Ontspanning, verbeeldingskracht en afleiding

1) Gespannen spieren ontspannen.
2) Jezelf afleiden tijdens een pijnlijke behandeling.
3) Als je pijn hebt aan prettige dingen denken.

Leren om te ontspannen gaat het beste als u na het leren van de technieken deze een week lang elke avond oefent. Het oefenen hoeft per dag niet langer dan 15 tot 20 minuten te duren. Als u een pijnlijke behandeling staat te wachten, oefen dan 3 avonden voor de behandeling. Als u begint, probeer dan 15 tot 30 minuten rust te nemen voor u met de oefeningen begint. U kunt bijvoorbeeld een bad nemen, een boek lezen of een andere rustige activiteit ondernemen. Ontspanning leert u het beste in een kamer of ruimte die stil is, met gedempte verlichting en een aangename temperatuur, niet te warm en niet te koud. U gaat in een
gemakkelijke houding zitten of liggen.

De ontspanningsband duurt ongeveer 15 minuten en bestaat uit instructies over het samentrekken (spannen) en loslaten (ontspannen) van verschillende spiergroepen. Dit begint bij het hoofd en eindigt bij de tenen. U zult merken dat hoe meer u oefent gedurende de eerste week, hoe meer en grotere groepen spieren u tegelijk kunt ontspannen.

De voordelen van ademhalingspatronen zijn vooral afleiding en grotere ontspanning. Voor de ademhaling zult u zich moeten concentreren en daardoor heeft u minder aandacht voor de pijn. Het is mogelijk dat een volwassene de technieken demonstreert. Het is mogelijk dat u angstig wordt en hulp nodig heeft om de technieken te herinneren als u pijn heeft.

Er zijn twee soorten ademhaling die u moet oefenen en gebruiken als u een pijnlijke behandeling ondergaat. De één is een ritmische, diepe borstademhaling en de ander is een meer oppervlakkige patroonmatige ademhalingstechniek. Nogmaals: oefen dit 1 week lang elke avond tot u de technieken onder de knie heeft en vervolgens drie avonden voor de behandeling.

Ritmische diepe borstademhaling - Deze ademhaling is bedoeld voor de ontsp­annings- en verbeeldingsoefeningen. Deze bestaat uit langzaam, lang en diep inademen door de neus (of mond als u jong of verkouden bent) en uitademen via de mond. Deze ademhaling is bedoeld om te ontspannen, dus let erop dat u de adem niet inhoudt, te diep ademt of te snel uitblaast. Denk er bij elke uitademing aan om te ontspannen en “alle spanning” eruit te duwen. Voor jongere kinderen is het misschien beter om de ademhaling te koppelen aan “kaarsen uitblazen” en “genoeg lucht inzuigen om op te stijgen.”

Sommige ouders merken dat ze tijdens het oefenen de aandacht van hun kind beter kunnen vasthouden als ze hun hand als dirigeerstokje gebruiken om het kind te helpen bij de ademhaling. Bijvoorbeeld: hef uw hand langzaam omhoog om uw kind te laten inademen en laat de hand zakken om uw kind te laten uitademen.

Oppervlakkige patroonmatige ademhalingstechniek - Voor kinderen jonger dan 7 jaar kunt u uw hand als dirigeerstokje gebruiken, of een pop die met ze “ademt”, of een “tekening van de ademhaling” die ze in hun hoofd hebben, bijvoorbeeld: tjoek--tjoek--tjoek--tjoek (lijkt op een trein -- telkens als een “blaas”-ademhaling komt, zegt de conducteur “Tjoek”).

Deze ademhaling bestaat uit 2 korte, oppervlakkige ademhalingen, inademen via de neus en uitademen via de mond en op het moment dat het kind uitademt, zegt hij/zij “Tjoek”. Deze techniek wordt gebruikt als afleiding tijdens een deel van de behandeling die onprettig of pijnlijk is. Het patroon en het geluid maken het complexer en vragen meer aandacht van het kind, waardoor hij/zij minder aandacht heeft voor de pijn.

Deze toepassingen van pijnbestrijding werken bij het identificeren en verminderen van biologische en fysieke factoren die ervoor zorgen dat de pijn aanhoudt. Patiënten die er gebruik van maken, leren ook meer over een juiste houding en het gebruiken van het lichaam om de pijn te verminderen. Men denkt dat deze strategieën samenhangen met de aanmaak van endorfines, hormonen die de hersenen stimuleren en een gevoel van geluk oproepen.

Succes! U kunt het!!!