Релаксация, изпозлване на въображението и разсейване
от Марион E. Брум, RN, PHD, FAAN

Изкючително трудно е да си в болка.Но има много видове лекарства, с които можете да се заемете за да я намалите. Затова говорете с лекаря си за болкоуспокояващи лекарства. Има и други неща, които можете да правите за да се справите с болката, в допълнение на вземане на лекарства.Три такива са:

1.) Релаксация на напрегнатите мускуи.

2.) Кaто се разсейвате по време на болезнена процедура.

3.) Като използвате въображението си за да мислите за приятни неща, когато ви боли.


Релаксация

Да се научиш как да релаксираш ще е наи-ефикасно ако се упражняваш в техниките всяка вечер в продължение на една седмица, след като са ти преподадени. Това не трябва да отнема повече от 15 до 20 минути на ден. Ако ви е предвидена болезнена процедура, то се упражнявайте 3 вечери преди процедурата! Когато започнете, опитайте се да си осигурите 15 до 30 минути тишина преди упражненията.Можете да си вземете вана, да почетете книга или да извършите друга дейност, която не изисква толкова напрежение.Релаксацията наи-добре се учи в стая или място, където е тихо, с мека светлина, и където не е нито твърде топло, нито твърде студено. Трябва да сте в удобна позиция.

Касетата за релаксиране е около 15 минути и се състой от инструкции за контрахиране/напрягане/ и за отпускане /релаксиране/. На различна група мускули, като се започне от краката и се заваршва с пръстите на краката. Ще усетите че можете да отпускате повече и по-голяма група от мускули по едно и съшо време докато продължавате да се упражнявате първата седмица.


Дишане

Приимуществата на използването на техниките на дишане са предимно разсейване и увеличена релаксация.Трябва да се концентрирате за да направите дишането и ще ви остане по-малко внимание,което да е съсредоточено върху болката.Може да ви е нужен възрастен, който да ви демонстрира техниките.Възможно е понякога да ставате нетърпелив и да ви е нужен някой,които да ви припомни техниките, уфгато ви боли.

Има два начина на дишане, който трябва да упражнявате и използвате, когато преминавате болезнени процедури.Едното е ритмично, дълбоко гръдно дишане, а другото е по-плитко.Още веднъж, упражнявайте се всяка вечер в продължение на една седмица докато научите техниките и после ги прилагайте 3 вечери преди процедурата.

Ритмично дълбоко гръдно дишане –това дишане ще бъде използвано по време на релаксацията и упражненията за използване на въображението.Цъстой се от бавно, дълго и дълбоко поемане на въздух през носа (или устата ако сте млад или имате запушен нос) и издишане през устата.Това дишане трябва да бъде отпускащо, затова се уверете че не задържате въздуха си,дишайте прекалено дълбоко за удобство или издишайте бързо.Всеки път когато издишате,не забравяите да се отпускате и да изтласквате цялото напрежение навън.За по-малки деца, е добра идея да сравняват дишането с духане на свещи, а поемането на въздух да е така сякаш ще полетиш.

Някои родители са открили, че могат да използват раката си като палка за да запазят вниманието на детето съсредоточено по време на упражнията и по този начин да ги улеснят.Например,вдигнете ръката си бавно, когато искате детето ви да вдиша и я свалете, когато искате да издиша.

Плиткото дишане –за деца под 7год,можете да използвате ръката си като палка или да вземете кукла, която да диша с тях или картинка, коъато да запомниат, например:туут-туут-тутт (като влак –всеки път, когато изгиша по едно ‘туут’).

Това дишане се състой от две кратки, плитки вдишвания през носа и издишвания през устата.Техниката се използва за разсейване по време на болезнени процедури. Сложността й изисква повече внимание и отвлича детето от болката.


Използване на въображението

Целта е да използвате въображението на детето си за да осигурите допълнитена релаксация и чуство на сигурност чрез метафори и символи. Накарайте вашето дете да извика в съзнанието си някаква приятна сцена и да използва не само визия, но също мирис, звук и допир за да направи изображението по-ясно.Всяко дете ще използва уникална картина, може и да е нещо преживяно.Ето някои по-често срещани картини:паркове, плажове,планини и т.н.. Тази енергия трябва да се използва, когато детето има болки. Вие като родител можете да бъдете от изкилючителна полза за детето си в тази ситуация, като му помагате да саздаде картината и да ъа задързи и да се концентрира върху нея.хубаво ще е да говорите с детето за да му напомняте да поддържа картината, особено когато то стане напрегнато по време на процедура. Можете и да си купите касета, която да ви помогне да разберете как да карате въображението на детето си да работи.


Горещина, поза, масаж и физиотерапия

Този бариант на намаляване на болката е ефективен при идентифициране и редуциране на биологичните и физически фактори, които удължават болката. Пациенти, които я използват научават пове1е и за позата и механизмите на тялото за намаляване на болката. Тези стратегии се смята, че се свързват с освобождаване на ендорфини, които са хормони, които спомагат стимулирането на мозъка за създаване на усещане за добруване и усещане за приатно състояние.

В заключение, болката е един от проблемите при хора със CF. с повече и по-добри медицински грижи за пациентите със CF, болката няма дълго да бъде причина за болезненост. Ефективната употреба както на фармацевтични, така и на нефармацевтични средства ще помогне на пациентите да се справят по-добре с болката, свързана със CF.

Късмет! Можете да се справите!!!

Марион Брум е декан на колежа за мед. сестри при университета в Индиана. Има докторска степен по детско и семейно развитие при университета в Джорджа и е член на Американската Академиа на Мед. сесри (AAN), където е гл. Редакторна f Nursing Outlook официалното издание на Академията /AAN/. Много е уважавана като експерт и лидер педиатричните изследвания и практика. Нейните изследвания в сферата на педиатрията се спонсорират от 1991от Американското Общество за Рак / American Cancer Society/ и NIH.